Ejercicios
anaeróbicos
El primer paso (o parte) de cualquier ejercicio es anaeróbico, y cualquier ejercicio que dure por más de dos minutos (ciclismo por ejemplo) se convierte en ejercicio aeróbico. Obviamente no se puede tener un porcentaje puro de un solo ejercicio, lo que significa que en algun momento - y dependiendo de las circunstancias - harás ejercicio aeróbico o viceversa. El cuerpo se acostumbrará al ejercicio que lo mandes a hacer, asi que tarde o temprano tu ejercicio anaeróbico se tornará aeróbico.
Anaeróbicos,
a diferencia de su contraparte, es un ejercicio de alta intensidad y,
por este mismo motivo, las probabilidades de tener una lesión son
mayores que con los aeróbicos. Un calentamiento antes de comenzar
este tipo de ejercicios es muy importante y nunca debieras pasarlos
por alto. Los estiramientos dinámicos son excelentes para calentar
tu curpo entero. Considera hacer varios de estos últimos para todo
el cuerpo por al menos 10 o 15 minutos.
Los
ejercicios que entrar en esta categoría son los ejercicios de
fuerza. Estos ejercicios de hecho comienzan utilizando aire como
fuente de energía - al igual qu e los aeróbicos -, sin embargo, la
agotan mucho mas rápido, por lo que el cuerpo debe buscar otra
fuente de energía, una como el glucógeno.
Algunos
ejercicios anaeróbicos son:
·
Entrenamiento con pesas
·
Carrera de velocidad
·
Salto
Debe
tenerse mucha atención con la intensidad de este tipo de ejercicios
para asi avitar lesiones.
El
umbral anaeróbico - el cual es la acumulación de lactato en el
torrente sanguíneo - es una muy buena forma de medir la intensidad
de un ejercicio. Este umbral, tambien conocido como umbral de lactato
- puede ser constantemente incrementado.
Si
pretendes comenzar una rutina de ejercicios anaeróbicos, primero
debieras consultar a un médico y tener un instructor físico - por
lo menos en tus inicios - para asi evitar cualquier lesión. Ten en
cuenta que una lesión será posteriormente un obstáculo en tu
entrenamiento incluso durante semanas y por lo mismo no debieras
pensar que eren alguna clase de iron-man (hombre de hierro), porque
probablemente no lo eres. Ve con cuidado y tranquilamente con
cualquier ejercicio que realices y nunca subestimes ninguno de ellos
aunque estos se vean condenadamente simples.
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