Ejercicio
aeróbico
Más comúnmente conocido como cardio, es la base para una salud general buena. No solo es bueno para la salud cardiovascular, sino que fortalece el corazón enormemente. La palabra aerobic proviene del griego aero+bios (aire+vida), así teniendo el significado de "extistir sólo en presencia de oxigeno"; de aquí la importancia del oxígeno para este tipo de ejercicios; y la razón e importancia de aprender a respirar correctamente mientras son ejecutados - obviamente sería totalmente ridículo pensar que el ejercicio anaerobico debe er ejecutado mientras se contiene la respiración.
Fuera
del hecho de que practicamente en todo tipo de ejercicios aerobicos
casi la totalidad del cuerpo se entrena, normalmente se descuida la
fuerza de tronco y brazos, por lo cual debieras siempre considerar
hacer ejercicios de fuerza aparte con el fin de mejorar la
musculatura general que se encuentra sobre la cintura.
Algunos
ejercicios aerobicos muy comunes que puede practicar son:
·
Ciclismo
·
Correr
·
Natación
·
Cinta ergométrica
·
Subir las escaleras
Correr
es probablemente el menos costosa de todos (al menos si eres un
principiante y no pretendes gastar mucho dinero en... bueno, nada) y
al mismo tiempo muy completo. Subir escaleras podría ser mejor
incluso, si tuvieras una escalera infinita en casa... ;).
SI
posees una bicicleta, realmente recomiendo ocuparla ya que asi puedes
reducir las chances de sufrir dolores en las rodillas (aunque algunas
personas tienen más dolores andando en bicicleta que corriendo),
sin embargo, tienes que prestar atención a tu postura manteniendo la
espalda lo más recta posible, de lo contrario puedes sufrir dolor en
la parte baja de la espalda por exeso de peso ni no estás
acostumbrado.
Los
ejercicios aerobicos son notablemente mejores para perder peso, y
probablemente ya sabías eso. Lo que talvez no sabías es que
incrementa celulas rojas en la sangre lo cual promueve la oxygenación al
cuerpo; los musculos de todo el cuerpo, incluyendo musculos del
corazón y respiratorios mejoran sus capacidades; reduce la presión
sanguinea y los riesgos de diabetes; y mejora enormemente la salud mental
(menos estrés y como consecuencia, menos depresión)
Cualquiera
sea tu rutina de ejercicios, trata de balancear ejercicios de
estiramientos, aerobicos y anaerobicos de cuando en cuando, aunque
seas partidario y fuerte ejecutor de un solo tipo de ejercicio.
A continuación, debieras leer...
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