Correr
Probablemente
una de las más fáciles y económicas formas de ejercitarse si
quieres perder un par de kilos, fortalecer tus músculos, mejorar tu
capacidad cardiovascular o si simplemente quieres ponerte un poquito
más en forma.
Si
bien la tecnología de calzado mejora día a día, el pie humano ha
evolucionado para adaptarse y tolerar diferentes tipos de terreno.
Aún así la sociedad humana ha evolucionado a tal punto que el
calzado nos ayuda a caminar en el día a día debido a que lo debemos
ocupar por la misma sociedad pero no porque nuestros pies hayan
perdido sus capacidades.
El
correr tiene muchas ventajas, la más importante, es que es de bajo
costo. Un gimnasio puede no ser asequible para todos, empero correr
tiene casi ningún costo, a no ser que no poseas zapatillas
deportivas y debas comprar unas, o incluso si tienes pero prefieres
comprar unas más cómodas y aptas para tal actividad.
Otra
cosa importante es que fortalece la parte baja de tu cuerpo y es un
ejercicio cardiovascular, por este mismo motivo también aumenta tu
resistencia corporal; tu corazón y pulmones siendo de los más
beneficiados.
El
correr, al igual que cualquier otra práctica deportiva, mejora tu
sistema inmune y libera hormonas las cuales te hacen sentir bien. Las
endorfinas alivian el dolor, te relajan y te dan esa buena sensación
de bienestar; son producidas por el hipotálamo y la glandula
pituitaria, y estas no solo son liberadas al hacer ejercicio, sino
tambien cuando se siente dolor, estás enamorado o, incluso, cuando
tienes un orgasmo.
El
correr también tiene contras. Si bien puedes hacer corrida estática,
para que obtengas los mayores beneficios, debieras tener espacio para
correr, y si bien a algunas pocas personas no les importa si llueve o
hay exceso de sol, la idea de hacer ejercicios es siempre en las
mejores condiciones y evtando daños a la salud, y una insolación no
es lo ideal; por ende, encontrar la hora ideal para salir a correr es
crucial; temprano por la mañana o con el frescor de la tarde son las
mejores horas y si puedes, sácales buen provecho.
Otra
desventaja bien conocida de correr son los problemas - o lesiones -
en las rodillas. Si vas a correr siendo principiante, toma suma
atención a cada paso que des es muy importante e idealmente es que
no vayas corriendo como si una horda de demonios te siguiera, ya que
muy probablemente no te esté siguiendo una horda de demonios. Así
que centra tu atención el tí y el terreno; una lesión significará
un par de semanas reponiendote, lo que significa un par de semanas
inactivas, por esto los pasos de bebé son una obligación. Comianza
con unos pocos minutos y gradualmente - y con eso me refiero a muy
leeeeeeeento - ve extendiendo la candidad de tiempo que ejercitas
corriendo.
Una
forma, si eres un novato, escomenzar solo con diez minutos y agregar
a esta base, dos minutos diarios. así no solo evitaras lesiones sino
que además te haras de una costumbre sin ser forzado y que
probablemente mantendrás. Unas tres semanas después estarás
haciendo cerca de una hora lo cual en si es muy buen tiempo.
Cuando
corras, recuerda elongar, antes y después, para que asi ayudes a una
buena formación muscular. Tiempo después que ya tengas experiencia
corriendo, puedes intentar agregar cambios como poner pesas o cambiar
velocidades - como fartlek - o incluso cambiar los terrenos (de
concreto a tierra a superficies polvorosas a arena) y la pendiente de
la superficie; de esta manera no te aburrirás del mismo ejercicio y
así generarás los mejores reultados.
Aprende
a amar este ejercicio y aprende aún más de él.
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