Dieta
saludable
Para lograr mantener o mejorar la salud física general, debes tener una dieta saludable, la cual consista en básicamente todo, pero sin excesos. En una dieta sana nunca debes olvidar el agua, la cual es la base para una condición física saludable. Evita consumir bebidas cargadas de azúcar en exceso, y si es posible, evitalas completamente. Tus comidas deben ser variadas y nunca copiosas, si estresas tu cuerpo con mucho entonces terminarás saboteando tu propio organismo y la eficiencia de éste - imagina algo similar a pasar cinco peliculas de un disco duro a otro todas al mismo tiempo en vez de una a una; se crea un cuello de botella, fuerzas tu computadora a leer muchos archivos de diferentes partes lo cual reduce la velocidad y eficiencia del mismo. Así, mayor cantidas pero de pequeñas comidas es mejor y, como ya ha sido mencionado, trata de diversificar al maximo lo que ingieres. Consume pescados, frutas, vegetales, legumbres, todo tipo de semillas, carnes rojas, agrégale especias a todo, huevos, etc...
Tu
ingesta diaria estandar debiera incluir:
Desayuno:
siendo la primera comida del día nunca debe ser pasada por algo.
Muchas personas creen erróneamente que evadir el desayuno dará como
resultado una baja en el peso corporal, lo cual es un mito y de hecho
esto podría llevar a generar el efecto contrario al deseado.
Incluye
frutas - obviamente en forma de jugo es una opción, cereales y
productos lácteos.
Almuerzo:
Vegetales o una ensalada y frutas como postre; un poco de productos
lácteos como agregar queso a la ensalada; una fuente de proteínas
como carne, pescado, pollo, huevos, mantequilla de maní, frijoles
(porotos) o cualquier otro; y, último empero no menos primordial,
agua o, en su defecto, jugo natural.
Cena:
almidones, proteínas y vegetales. Ésta es similar al almuerzo, pero
las cantidades deben ser menores y debe ser al menos unas tres o
cuatro horas antes de dormir. Tu organismo debe procesarla lo más
posible para así poder dormir bien.
Evita
a toda costa levantarte a comer por la noche a no ser que te quedes
despierto - lo cual, obviamente no debieras -, de lo contrario tu
descanso no será óptimo y esto llevará a tener un mal día. Puede
que te sientas cansado, distraído, irritado o incluso puedes llegar
a sufrir dolores de cabeza. Estos últimos síntomas pueden no llegar
a darse si no acostumbras hacer esto, pero aún así deben evitarlo;
y si aún así despiertas tarde por la noche para ir a comer algo y
sí padeces estos síntomas, entonces detente, estos son típicos
síntomas de privación de sueño.
Un
par de cosas más a considerar:
Agua
Es
el elemento más importante en tu cuerpo. Debes consumir al menos
unos dos litros diarios.
Especias
Muy
bien es sabida la infinita variedad de especias existentes, pero no
tanto sus beneficios a la salud. Especias como el ajo, el jengibre o
incluso el perejil, poseen grandes beneficios para tu cuerpo y
debieras informarte de ellos.
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