Fartlek
- juego de velocidad
Este
tipo de ejercicio fue diseñado por el sueco Gösta Holmér, sin
embargo el tipo de fartlek más común es el fartlek polaco, el cual
esta más enfocado al tiempo que el fartlek original. Fartlek
significa juego de velocidad, por lo mismo son los cambios de
velocidad lo que caracterizan este entrenamiento. Ejercicios
aeróbicos y anaeróbicos son realizados en el fartlek, lo cual
quiere decir que tanto la fuerza como la resistencia son utilizados.
Un estado físico bueno es rápidamente obtenido al hacer este
entrenamiento y si eres principiante, y no sueles hacer mucho
ejercicio, debieras evitar este deporte por dos motivos; primero, es
que tu cuerpo será realmente masacrado al hacer este ejercicio, y
segundo, como consecuencia de la primera razón, puede que te
lesiones, lo cual es claramente malo. Puedes hacer fartlek como
principiante en el deporte, pero dado el caso debieras tener un
entrenador. Un entrenador para fartlek. Tener un entrenador de fútbol
que te enseñe a nadar simplemente no me suena lógico. Creo.
Los
dos tipos de fartlek más conocidos son:
·
Fartlek (el original sueco)
·
Fartlek polaco
La
diferencia entre ambos es, como ya se mencionó, simple y básica.
Entonces, cuando corres por ejemplo, fartlek varía velocidades
prácticamente cuando te den ganas; un día puedes realizar 15
carreras de velocidad (sprints) y al día siguiente puedes hacer 12 o
20; mientras que el fartlek polaco, ya que se basa en tiempos, tiene
una cantidad definida de sprints; por lo que si corres una hora
diaria y haces un sprint de 30 segundo cada 5 minutos - teniendo un
temporizado contigo -, entonces harás 12 carreras de velocidad en
una hora y esto no cambiará el día siguiente - a no ser que tengas
un programa de ejercicios donde cada día de la semana tenga unaa
cantidad definida y diferente de sprints o algo similar.
Fartlek
no solo se usa para correr, a pesar que está muy ligado a este
deporte. Fartlek puede usarse posiblemente con cualquier tipo de
deporte o al menos la gran mayoría de ellos. Yo, personalmente,
encuentro el fartlek en bicicleta muy demandante y divertido ya que
no solo tiene variados terrenos donde ir con diferentes pendientes,
sino que además tienes la posibilidar de variar los cambios pero no
con el fin de hacer tu salida más rápida y fácil, sino que para
transformarlo en un ejercicio de fuerza.
Las
posibilidades con el fartlek son virtualmente infinitas, así que
elige el ejercicio que más te guste y hazlo mejor y más completo
agregándole un toque de fartlek a él.
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